wznosy bokiem

[...] wąskim chwycie łamanej 12/10/8 Rozpiętki lekki skos 15st 12/10/8 Barki (1x) -Wyciskanie sztangi siedząc 12,8,6 -Wznosy w opadzie sztangielkami leżąc na ławce 20,2*12-8 -wznosy przodem stojąc nachwytem 12-15, 6-8 Dzień Plecy + Biceps Plecy -Podciąganie szeroko na drążku 4x max (10-6 powt) dodaje stopniowo obciążenie (ok 3-4kg) -Podciąganie w [...]

Wiesz co? Ja bym na Twoim miejscu robiła lekkie fbw. Po chorobie fajnie wzmocnić całe ciało. Nie będziesz żadnej partii przeciążać, ale za to każdą rozruszasz. Wklejam Ci propozycję, jak będziesz chciała sobie coś pozmieniać to śmiało pisz, dopasujemy to tak żebyś nam wróciła do formy :-) Dzień 1 1. Przysiad goblet z cc (ramiona skrzyżowane na [...]

27/04/2017 Widzę, że znalezienie własnego dziennik na sfd to obecnie stanowi niezłe wyzwanie @@-) U mnie fajnie, jem jak eveline doradzała (raczej wszystko gładko wchodzi :-) ) i biorę suple jak bziu polecała. Coraz mniej dziwnych dni, czekam na konsultacje reumatologiczną... Standardowo mam prośbę, może ktoś będzie miał ochotę doradzić :-)) [...]

Podsumowanie piątku: /SFD/Images/2015/4/6/adcde9f1c8f640fb8647b3c9a5e6bebe.jpg Podsumowanie soboty i pomiary cosobotnie: /SFD/Images/2015/4/6/4b59e363e46e4d74bc5de57ee0ee6d40.jpg /SFD/Images/2015/4/6/6a8d135facbe4c2b98f6049805bbfa31.jpg Podsumowanie niedzieli: /SFD/Images/2015/4/6/f8da5c4785d14f2896161f3c8a21a585.jpg Musztra opisana na str.34 [...]

Podsumowanie wtorku: /SFD/Images/2015/4/22/1efffd6ae9da413fa29b38939c85de54.jpg Miska na dziś: DT B120,W180,T60 /SFD/Images/2015/4/22/ff0e8c0e6da2421892309f97b0345e18.jpg Trening dzisiejszy Klata + triceps + brzuch Rozgrzewka 5 minut ,rozciąganie dynamiczne 1a.Wyciskanie na fitball 3*12-15 15x9,5kg,15x9,5kg,14x10 kg 15x9,5kg,11x9,5kg,12x9,5kg [...]

Z tymi warzywami Bziu, to faktycznie ostatnio mniej, ale różne sytuacje się na to składały, łącznie z tym , że śmieci przywożą do mojego sklepu...Z wodą się juz ogarnęłam :-)) Podsumowanie wtorku: /SFD/Images/2015/5/6/0303b804aa9343d598b3b7426d6d63cf.jpg Miska środowa: DT B120,W180,T60 /SFD/Images/2015/5/6/a7542c00e040493f91d8d4b19e81b06d.jpg [...]

http://emotikona.pl/emotikony/pic/0blush2.gif Bo miskę ustaliłam sobie dzień wcześniej wieczorem,kiedy sobie ten ryż nagotowałam,a potem rano okazało się ,ze mi go zjedli i już przy śniadaniu nie chciało mi sie czekać az sie świeży ugotuje. No i żeby jednak w misce był,to go dodałam do drugiego omleta...I faktycznie hocki klocki,mogłam wpisac [...]

[...] 8x30kg,8x30kg,8x30kg,16x25kg 8x35kg,8x30kg,8x30kg,8x20+8x25kg 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tylny akton m. naramiennych) 10/10/10 10x5kg,10x5kg,10x5kg + 3x10 wznosy stojąc w przód z 5 kg +3x10 wznosy w bok stojąc z 3 kg 10x4kg,10x4kg,10x5kg 10x4kg,10x4kg,10x4kg 10x3kg,10x3kg,10x3kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] robiłam- w callaneticsie jest trochę brzucha-a w dziś nie miałam już czasu a:spięcia proste, nogi na podłodze 3x20 b:Russian twist z 5 kg 3x20/ na stronę c:scyzoryki 3x20 a:wznosy nóg z piłką między nogami 20x b: ab wheel z hantli 10x c: nogi do klatki na drążku 20x a:wznosy nóg z piłką między nogami 20x b:plank bokiem max na każdą stronę P: [...]

[...] akton m. naramiennych) 10/10/10 10x5kg/10x5kg/10x5kg-następnym razem pokuszę się o więcej...chyba 10x5kg/10x5kg/10x5kg 10x4kg/10x4kg,10x4kg 10x5kg,10x5kg,10x5kg + 3x10 wznosy stojąc w przód z 5 kg +3x10 wznosy w bok stojąc z 3 kg 10x4kg,10x4kg,10x5kg 10x4kg,10x4kg,10x4kg 10x3kg,10x3kg,10x3kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Ach te zaległości. Czwartek 17 sierpnia DNT Planowo. Piątek 18 sierpnia DNT Nieplanowany. Niestety czymś się zatrułam i całą noc bolał mnie brzuch :-( Na szczęście przeszło, tylko byłam tak niewyspana, że o treningu nie było mowy. Sobota 19 sierpnia DT - FBW 1. Wznosy bioder ze sztangą 2x 15 (rozgrzewka) + 5x 8-10 [...]

REDUKCJA Jak wspominałem, dzisiaj totalna masakra po wzięciu 1 tabsa clenu. Zjadłem po treningu, zdrzemnąłem się i łeb mnie boli bo pogoda zrobiła się tak fajna, że w pokoju od świecącego słońca prosto w okna - sauna. Pośpię jeszcze trochę bo jestem mega słaby. /SFD/2017/4/30/08ef5c0c072947eb90c24eec59ae48a7.jpg Niby pierś z kurczaka została do [...]

To tego się trzymam, że roweru nie ma a biegać nie znoszę :-D 21.09 DT Aktywność: Trening bareczki (uzupełnię później) + warsztaty przerzut bokiem, może się w końcu gwiazdy nauczę, albo dowiem jak się nauczyć. To takie potrzebne w życiu :-PP Brzuch: Słabo. W trakcie @ jest zawsze gorzej, do tego dzisiaj na wizycie u internisty uciskała mnie i boli [...]

[...] leżąc na ławce płaskiej z linkami z dołu opuszczas lekko za głowę 4x8 -wyciąg z góry drążek prosty 4x10 ostatnia seria poczwóny dropset -poręcze 4 serie na maxa BARKI -wznosy hantlami bokiem + wznosy hantlami przodem - siedzac na ławce opary klata o ławke 4 x10 serie łączone http://www.iv.pl/images/13182198443754586881.jpg [...]

[...] Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 4x max 3kg x 28,26,24,15 1c. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x max ( tym samym ciężarem) 3kg x 10,9, 7,9 nie poszło mi to strasznie, wznosy w opadzie jakoś tak macham a reszta męczy Łydki na maszynie 3 x 20 kg x max Orbi x 15 min.....ledwo dodreptałam, nie miałam sił w nogach dietkowo zmęczona jak [...]

I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s - 6-8p - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 s.8-10p - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-12p - Przenoszenie sztangielki za glowe 3 s 6-8p Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s. 10-12p Brzuch - [...]

Wznosy boczne z ksiazkami to analog wersji ze sztangielkami wznosow bocznych na miesnie naramienne(barki). Laska chwyta ksiazki i unosi je bokiem z delikatnie ugietymi ramionami w lokciach, dlonie oczywiscie skrecone tak aby kciuk byl zawsze nizej od malego palca. Odwrotne pompki -to pompki na tricepsy z podpartymi dlonmi o lawke. Ustawienie [...]

Barki i tricepsy. Pozmieniałem trochę ćwiczenia lub kolejność bo tamten zestaw zaczynał mnie już trochę nudzić. Po treningu został mi niedosyt ale siły już i tak brakowało za to samopoczucie rewelacyjne - mógłbym góry przenosić. Wyciskanie sztangi stojąc: 15x43(30)kg; 15x52(40)kg; 9x67(57)kg Wznosy sztangi do klatki: 15x28/15x38/12x38 Wznosy [...]

[...] 13x7,25kgx2 12x7,25kgx2 15x6kgx2 13x7,25kgx2 11x7,25kgx2 1b. przenoszenie sztangielki leżąc prostymi rękami (3x12-15) 15x6kg 12x7,25kg 12x7,25kg 13x6kg 12x6kg 12x6kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) (3x12-15) 19x2,25kgx2 13x3,5kgx2 12x3,5kgx2 10x3,5kgx2 15x2,25kgx2 15x2,25kgx2 2b. wznosy łydek na podwyższeniu ze sztangą (3x20-25) [...]

[...] 12x7,25kgx2 12x8,5kgx2 9x9,75kgx2 1b. przenoszenie sztangielki leżąc prostymi rękami (4x8-10) 10x7,25kg 10x8,5kg 10x9,75kg 8x11kg 12x6kg 12x7,25kg 12x8,5kg 11x9,75kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) (4x8-10) 10x3,5kgx2 10x3,5kgx2 10x3,5kgx2 6x4,75kgx2 17x3,5kgx2 4x4,75kgx2 15x3,5kgx2 14x3,5kgx2 2b. wznosy łydek na podwyższeniu ze sztangą [...]